Koşuya başlamak için hazırlanırken, antrenman planın, toparlanma ve teknikle birlikte koşu ayakkabına, kıyafetlerine ve aksesuarlarına dikkat etmen gerekir. Bu kılavuzda başarılı bir koşu için ihtiyacın olacak ürünleri keşfetmeni sağlayacak.

KOŞU İÇİN HANGİ ÜRÜNLERE İHTİYACIM VAR?

Koşu için doğru ekipmanı seçmek performansını ve aldığın keyfi artıracak ve sakatlanma riskini azaltacaktır. Ayağına uygun koşu ayakkabılarıyla başla ve ardından özgürce hareket etmeni sağlayacak hafif kıyafetler seç. Son olarak da koşulları değerlendir ve su şişesi veya şapka gibi aksesuarlarını önceden planla.

Bu liste planlamana yardımcı olacaktır:

Ayakkabılar

Çorap

Şortlar

Taytlar

Spor Bra

Tişört

Katmanlar

Şapka/eldiven

Su şişesi

Aksesuarlar

KOŞU İÇİN EN İYİ AYAKKABI HANGİSİDİR?

Koşu için en iyi ayakkabı hafif, konforlu ve nefes alabilir olandır. En iyi taban türü karşılaşacağın araziye bağlıdır. Koşu sırasında, ayakların zemine yüksek bir güçle çarpar. Koşu ayakkabındaki ve çoraplarındaki yastıklama ve dolgu darbe emici işlevi görüp konforunu ve performansını artırır.

AYAKKABILAR

Koşacağın zemin ihtiyacın olan koşu ayakkabısını belirler. Ayağının şeklini destekleyen ve her adımda darbeleri azaltan yastıklamaya sahip ayakkabıları tercih et.

Yastıklama konforu ve ayakkabının ağırlığını artırdığından, ayakkabıya karar verirken zemini göz önünde bulundur. Örneğin, patika koşusu için daha kalın ve derin dişleri olan ayakkabılar gerekir. Diğer yandan, koşu bandında daha düz ve hafif ayakkabılarla daha rahat edersin.

Doğru numarayı seçmek ayağının ayakkabının içinde hareket etmesini önleyerek rahatsızlığı ve su toplaması olasılığını azaltır. Ayağına uygun ayakkabıyı bulmak için satın almadan önce farklı koşu ayakkabılarını dene.

The North Face VECTIV™ teknolojisi enerjiyi momentuma ve ileri itiş gücüne dönüştürmek için 3D plaka ve eğimli orta tabanı bir araya getirir. Erkek Flight Series Vectiv Ayakkabı dayanıklı taban tasarımıyla birlikte en son teknolojiyi içerir. Orta taban ve topuk yapısı ayağı saran ve rahat bir kalıp sağlar.

ÇORAPLAR

Yüksek kaliteli koşu çoraplarında sürtünmeyi azaltmak için dikişsiz yapı ve darbelerin fazla olduğu alanlarda ekstra dolgu bulunur. The North Face Run Light Elite modelindeki ağ paneller gibi hava akışı sağlayan nefes alabilir kumaşları tercih et. Bu kısa çoraplar, en çok ihtiyaç duyulan parmak kökü bölümünde ve topukta yastıklamaya sahiptir.

KOŞU İÇİN EN İYİ KIYAFETLER HANGİLERİDİR?

Koşu için en iyi kıyafetler hafif, esnek ve nefes alabilir olanlardır. Sıcak havalarda şortlar ve tişörtlerden soğuk havalarda taytlara ve montlara kadar, kıyafetlerin rahat hareket etmene ve terin buharlaşmasına izin vermelidir. Nemi emen koton ve tahrişe neden olan bol kıyafetlerden kaçın.

İlgili: Koşarken Ne Giymeliyim?

ŞORTLAR

Koşu şortları hava dolaşımına izin veren, teri vücuttan uzak tutan hafif ve rahat materyallerden üretilmelidir. Esnek yapıya sahip Erkek Movmynt Şortta hızlı kuruyan ve teri emen kumaş kullanılır. Karanlıkta görünürlüğü artırmak için reflektör detayları da bulunur.

ERKEK ŞORTLARI

Erkek Zumu Şort

Erkek Tanken Şort

Erkek 24/7 Şort

Erkek Standard Light Şort

KADIN ŞORTLARI

Kadın Speedlight Şort

Kadın Class V Pathfinder Kemerli Şort

Kadın Stolemberg Alpine Slim Straight Şort

Kadın Speedlight Slim Straight Şort

TAYTLAR

Koşu taytları optimum sıcaklığı korumaya yardımcı olurken hareket özgürlüğü sağlamalıdır. Kumaşın bacaklarını hareket ettirdiğinde vücuduna sürtünmemesi için vücudu saran yapıda taytları tercih et. Taytın esnekliği kas titreşimini azaltarak yorgunluğu azaltmaya yardımcı olacaktır.

Bazı taytlar laktik asit birikmesini azaltarak koşu sonrası kasların sertleşmesini azaltmak için farklı sıkıştırma dereceleriyle tasarlanır.

The North Face Active Tayt dikişsiz, sıkıştıran kalıplı ve ekstra havalandırma için vücut haritalı deseniyle koşu hedeflerini gerçekleştirmeni sağlayan ideal üründür.

SPOR BRA

Spor bra antrenman sırasında göğüs hareketini azaltmak için ekstra destek sağlayarak koşunun daha rahat geçmesini sağlar. The North Face Kadın Tech Bra tarzdan ödün vermeden patikada maksimum destek sağlayacak şekilde tasarlanır.

TİŞÖRT

İyi bir koşu tişörtü hafif, esnek ve nefes alabilir olmalıdır. Koton tişörtler koşu için önerilmez. Teri emerek giderek ağırlaşır ve koşarken rahatsızlık verir.

Teknik kumaşlar terledikçe teri vücudundan emerek kuru ve serin kalmanı sağlarlar. Tercihe bağlı olarak, karanlıkta güvenlik için reflektörlü paneller ve telefon cebi gibi ekstra özellikler tercih edilebilir.

KATMANLAR

Soğuk, rüzgarlı veya yağmurlu havada koşacaksan ek dış katmanlara ihtiyaç duyulabilir. Kalın bir mont yerine ince kıyafetlerden oluşan katmanlar tercih et. Bu, vücudunun ısı kaybını yavaşlatacak ve hava dolaşımına izin vererek aşırı sıcaklamanı önleyecektir.

Hafif, esnek ve vücudu saran yapıdaki tişörtün alt katmanındır. Merinos yünü veya polar uzun kollu üstler hafif, nefes alabilir, orta katmanlar olarak iş görür. Soğuk havalarda koşarken, koşu montları su geçirmez dış katman işlevi görür.

ŞAPKA/ELDİVEN

Kışın soğukta koşabilmek için şapka veya eldiven gerekebilir. Baş ve eller termal enerji kaybının yaşandığı önemli noktalardır. Polar şapkalar ve eldivenler ısı transferini yavaşlatacak ve nem birikmesini önleyecektir. Cebine sığabilecek kadar hafif ve sıkıştırılabilir bir ürün tercih et.

ŞAPKALAR

Class V Brimmer Şapka

Norm Şapka

Fleeski Street Bucket Şapka

Geri Dönüştürülmüş '66 Classic Şapka

SIU ŞİŞESİ

Sıcak havada bir saatten fazla koşmayı planlıyorsan, susuz kalmamak için suyunu yanında taşıman gerekir. Su şişesi seçerken ihtiyaçlarını göz önünde bulundur.

Elde taşınan şişe. Koşarken elinde taşıyabilmen için farklı şekillerde mevcuttur.

Cepler. Koşu montlarının veya kemerlerinin yumuşak su şişeleri için cepleri ve bağlantı noktaları bulunur. Koşarken şişenin sallanmasını engelleyecek bir ürün tercih et.

Su yelekleri. Bu yelekler suyunu rahatça taşıman için sırta giyilir ve koşmaya ara vermeden suya hızlı ve kolayca erişmen için boruları bulunur.

AKSESUARLAR

Koşu aksesuarları kişisel tercihe göre seçilebilir. Koşunu planlarken hangi aksesuarlara ihtiyaç duyabileceğini düşün.

Güneş gözlüğü

Müzik dinlemek için kulaklık

Performansını takip etmek için akıllı saat veya takip cihazı

Tahriş olabilen yerler için vazelin veya merhem

Gece koşacaksan kafa lambası

KOŞARKEN TELEFONUNU NASIL TAŞIYACAKSIN?

Koşarken telefonunu elinde taşımak en kolay seçenektir ama güvenli değildir. Telefonunun düşmemesi için uygun cepleri olan kıyafetler giy veya kemer veya kol bandı kullan. Koşarken telefonunu nasıl kullanacağını düşün ve kolay erişimin yanı sıra konfora ve güvenliğe de dikkat et.

Koşarken telefonunu kendi tercih edeceğin bir yere koy. Örneğin, acil durumlara karşı güvende olmasını mı istiyorsun? Veya şarkı değiştirmek veya rotanı kontrol etmek için hemen ulaşılabilir olmasını mı tercih edersin? Telefonunu taşımak için seçenekler:

Elinde. Askı veya halka telefonunu güvenle taşımanı sağlar.

Cebin. Şortunun veya montunun cebi olabilir. Hareket ederken rahatsızlık vermeyecek bir yer olsun.

Kemer. Koşuya özel kemerlerde telefonun veya kredi kartı gibi eşyaların için cep bulunabilir.

Kol bandı. Telefonunu kolunda taşıman hemen ulaşılabilir olmasını sağlar ve telefonu bacaklarından ve vücudundan uzak tutar.

Koşuna hazırlanırken, ihtiyacın olan her şeyi alıp koşunu daha keyifli ve verimli hale getirmek için bu kılavuzdan yararlan. Yeni yerleri, doğayı ve potansiyelini keşfetmek için hazırlan. Macera seni bekliyor.