Koşuya çıkarken, performanstan ödün vermeden daha özgürce hareket etmeni sağlayan kıyafetlere ihtiyaç duyarsın. Ayakkabılar ve çoraplardan şortlara, tişörtlere ve şapkalara kadar seni rahat ettirecek ve hava koşullarına karşı koruyacak her şey. Koşu ürünlerinin pahalı olması gerekmez ve ne satın aldığına dikkat etmen... uzun vadede karşılığını verecektir. Bu kılavuzda koşu kıyafetleri, taytları ve ayakkabılarının önemli özelliklerine yer verilerek doğru seçimi yapmana yardımcı olacak bilgiler sunulmaktadır.

DOĞRU KOŞU AYAKKABISINI NASIL SEÇERİM?

Doğru Koşu Ayakkabısını seçmek keyif almak, rahat etmek ve sakatlanmaları önlemek için gereklidir. Koşacağın zemin ihtiyacın olan ürün türünü belirler. Ayağının şeklini destekleyen ve zemin darbelerini azaltan yastıklamaya sahip ayakkabıları tercih et.

Koşarken, ayakların vücut ağırlığının 2,5 katı zemin darbelerine maruz kalır. Yastıklamalı ayakkabılar darbeyi azaltır ama fazla dolgu ayakkabının daha hantal olmasına neden olur. Koşu ayakkabısı denediğinde, konfor ve ağırlık arasında iyi bir denge olmasına dikkat et ve nerede koşacağını göz önünde bulundur. Patika koşusu için daha kalın ve derin taban dişlerine sahip ayakkabılar gerekir. Koşu bandında daha düz ve hafif ayakkabılarla daha rahat edersin. Karma zemin için The North Face Oscillate Ayakkabı gibi her zemine uygun ayakkabılar engebeli zeminde kuru ve yağmurlu hava koşullarında zemin tutuşu sağlar ve çift yoğunluklu orta taban daha fazla destek sunar.

Kaliteli bir koşu ayakkabısının esnek ve sert bölümleri olmalıdır ve bu nedenle satın almadan önce denemen gerekir. Doğru numarayı seçmek ayağının ayakkabının içinde kaymasını önleyerek rahatsızlığı azaltır. Ayakkabının üst bölümlerinde nefes alabilir kumaşlar kullanılması ayaklarının serin kalmasını da sağlayacaktır.

ERKEK KOŞU EKİPMANI

Trail Trucker Şapka 2.0

Erkek VECTIV™ Eminus Patika Koşusu Ayakkabısı

Erkek Summit VECTIV™ Pro Patika Koşusu Ayakkabısı

Erkek VECTIV™ Infinite II Patika Koşusu Ayakkabısı

KOŞU İÇİN NASIL KIYAFETLERE İHTİYACIM VAR?

Koşu için hafif, esnek ve nefes alabilir kıyafetlere ihtiyaç duyarsın. Çorapların, şortun ve tişörtün rahatça hareket etmene ve terin buharlaşmasına izin vermelidir. Tahrişe neden olabilen kotondan üretilmiş bol pantolon ve kıyafetlerden kaçın.

Koşu için en iyi kıyafetler hareket halindeyken rahat etmeni sağlar. İyi bir çorabın ekstra dolgusu vardır sürtünmeyi ve su toplamasını (koşucuların en büyük düşmanı!) azaltan dikişsiz tasarıma sahiptir. The North Face Run Light Elite ürünündeki ağ paneller gibi kumaşın yeterince havalandırma sağlaması gerekir. Bu kısa çoraplar parmak kökü bölümünde ve topukta ekstra rahatlık sağlayan yastıklamaya sahiptir.

Koşu şortları ve tişörtleri vücudunla birlikte hareket edecek şekilde tasarlanır ve dikişler tahrişi önleyecek şekilde yerleştirilir. Koton tişörtler nemi emerek ağırlaşacakları ve rahatsızlık verecekleri için koşu için önerilmez. Teknik ve suni kumaşlar terledikçe teri vücudundan emerek kuru ve serin kalmanı sağlarlar. Hava karanlıkken de koşacaksan reflektörlü paneller gibi ekstra özellikler de kullanışlı olacaktır.

KADIN KOŞU EKİPMANI

Fastech Bere

Kadın TNF x Elvira Flight Series™ VECTIV™ Patika Koşusu Ayakkabısı

Kadın VECTIV™ Levitum Patika Koşusu Ayakkabısı

Kadın 2’si 1 Arada Şort

SOĞUKTA KOŞARKEN NE GİYMELİYİM?

Soğuk havada koşarken, tek bir kalın mont veya ceket yerine nefes alabilir materyalden üretilen birden fazla ince kıyafet giymelisin. Başından ve ellerinden aşırı ısı kaybını önlemek için şapka ve eldiven kullanmayı da değerlendirmelisin.

Soğuk havada koşmanın iki zorluğu vardır. Vücudunun termal enerji kaybını yavaşlatman gerekir. Terlemeyi ve aşırı sıcaklamayı önlemek için hava sirkülasyonuna da ihtiyacın vardır. Polar şapkalar ve eldivenler teri emmeden seni sıcak tuttuğundan soğuk havalarda yapılan antrenmanlar için ideal ürünlerdir. Kalın bir dış katman ise aşırı sıcaklamana yol açabilir. Bunun yerine, yumuşak ve hafif kıyafetlerden oluşan katmanlar giy. Nemin buharlaşmasını sağlar ve sıcaklamaya başladığında katmanlardan birini çıkarma imkanın olur.

KOŞU TAYTLARI HANGİLERİDİR?

Koşu taytları performansını olumsuz etkilenmeden bacaklarını sıcak tutacak şekilde tasarlanır. Dar kalıbı koşarken taytın kaymasını önleyerek sürtünme ve tahrişi azaltır ve daha konforlu bir koşu sağlar. Koşu taytları toparlanmaya yardımcı olmak ve kas ağrısını azaltmayı sağlamak için sıkıştırma özelliğine de sahiptir.

Kaslar soğukken koşmak sakatlanma riskini artırır. Koşu taytları bacaklarının hareketini etkilemeden optimum sıcaklığı korumaya yardımcı olur. En iyi koşu taytları rahat olmalı ve vücudu saran bir kalıba sahip olmalı, kumaş cildine sürtünmeden hareket edebilmeni sağlamalıdır. Diğer koşu kıyafetleri gibi nefes alabilir kumaş yazın serin ve kışın sıcak kalmana yardımcı olur. Taytların esnekliği kaslarının aşırı titreşmesini önleyerek yorgunluğu azaltır. Bazı taytlar bacağın farklı bölümlerinde değişen sıkıştırma seviyelerine sahiptir. Bu da antrenman sonrası kas ağrısının başlıca nedeni olan laktik asit oluşumunu önler.

Erkekler ve kadınlar için koşu taytları bulunur. Erkekler, sıkıştıran bir kalıba ve ekstra havalandırma için vücut haritalı desene sahip dikişsiz Pro Taytlar gibi tahriş yapmayan ürünleri tercih etmelidir. The North Face Active Tayt gibi kadın taytları benzer özelliklere ve kadın vücuduna özel kalıp tasarımına sahiptir.

Gardırobunu koşuya uygun kıyafetlerle doldurduğunda, patikalara ve asfalta çıkıp gönül rahatlığıyla koşmaya hazırsın demektir. İyi koşular!