2020 Tokyo Olimpiyatları’nı izlediysen, Olimpiyatlarda ilk defa tırmanış etkinlikleri yapıldığını da görmüşsündür. Sportif tırmanış üç farklı tırmanış disiplinini tek bir yerde birleştirir: Lider tırmanış, sürat tırmanışı ve kaya tırmanışı. Tırmanışın keyfine varabilmek için olimpik atlet olmana gerek yoktur ve kaya tırmanışı özellikle her yaştan ve farklı atletik becerilere sahip insan için uygundur.

KAYA TIRMANIŞI (BOULDERING) NEDİR?

Bouldering halat olmadan yapılır. Kaya tırmanışı yapanların yüksek kayalara tırmandığını düşünüyor olabilirsin ama bouldering yere çok daha yakın seviyede yapılır. Tırmanışçıların kullandığı bouldering rotaları genelde 6 metreden kısadır.

Bu aktiviteyi kapalı mekanda veya dışarıda yapabilirsin. Kaya tırmanışı spor salonlarının çoğunda fazla yüksek olmayan duvarlar bulunur ve buralarda bouldering yapılabilir. Bouldering duvarlarının zemininde darbe yastıkları bulunur ve duvardan düşmen durumunda yaralanma riskini azaltırlar.

Doğada duvara tırmanırken tırmanışçılar ellerini ve ayaklarını yerleştirebilecekleri yarıkları kendileri bulmak zorundayken kapalı mekan tırmanışlarında yapay tutunma yerleri sayesinde doğadaki koşullar taklit edilir. Bunlar genelde plastikten yapılır ve bir tırmanış rotası oluşturacak şekilde duvarın üzerine vidalanırlar.

KAPALI MEKAN KAYA TIRMANIŞI İYİ BİR ANTRENMAN MI?

Kapalı mekan kaya tırmanışı mükemmel bir antrenmandır. Tüm vücut kardiyo ve güç antrenmanıdır ve neredeyse tüm kas gruplarını tek seferde hedef alır. Duvarda yukarı veya yana hareket ederken kol ve omuz kasların gelişir ve yukarı tırmanırken bacak kasların da devreye girer.

Dağcıların kaslı kollara sahip olduğunu düşünebilirsin ama kendini duvarda yukarı çekmek için üst gövdeni kullanmak yerine gücün büyük bölümünün seni yukarı iten bacaklarından gelmesi gerekir.

Vücudunu duvara yakın tutmayı öğrenirken gövde ve sırt kasların da gelişir. Tüm vücut antrenmanının da ötesinde, tırmanış zihinsel bir antrenmandır. Tırmanışa başlamadan önce veya duvarın üzerindeyken en iyi rotayı hesaplaman gerektiğinden bouldering vücudun için olduğu kadar beynin için de harika bir aktivitedir.

KAYA TIRMANIŞINDA NE GİYİLİR?

Tırmanış ayakkabıları dışında özel bir kıyafet gerekmez. Daha dar kalıplarıyla normal spor salonu ayakkabılarından farklıdır, üzeri yapışkan kauçukla kaplıdır ve iyi çekiş gücü sağlamak için bazen de burun kısmı aşağı bakar. Tırmanış duvarı merkezlerinin çoğu ayakkabı kiraladığı için tırmanış yaptığın ilke seferlerde bu ayakkabıları deneme şansın olur.

Deneyim kazandıkça kendi tırmanış ayakkabına ve tebeşir ve tebeşir kesene sahip olmak isteyebilirsin. Tebeşir daha iyi tutunabilmeni sağlar ve ellerinin nemini alır - ellerin terlemeye yatkınsa kullanışlı bir üründür.

Bunların dışında kirlenmesinden korkmayacağın ve seni rahat ettirecek esnek veya bol kıyafetler giyebilirsin. Tırmanış pantolonu almana gerek yok ama bacaklarının rahat hareket etmesi için şort veya tayt giyebilirsin.

Duvardayken terleyebileceğin için hafif bir tişört vea atlet giymek isteyebilirsin - açık alan tırmanışlarında ise hava kışın çok soğuk olabildiğinden katmanlama yapmak çok önemlidir. Tırmanışlar arasında dinlenirken üşümemek için uzun kollu bir üst giyebilir ve yanına polar bir üst alabilirsin.

Bouldering yüksek yoğunluklu bir spor değildir ama kadınlar yine de Spor Bra giymeyi tercih edebilir. Kendini rahat hissedeceğin herhangi bir şey giyebilirsin. Normalde sporda giydiklerin yeterli olacaktır.

BİLMEM GEREKEN BAŞKA NE VAR?

Sana en yakın tırmanış salonunu internetten bulabilir ve rezervasyon yapabilirsin. Yalnız başına veya arkadaşlarınla tırmanış öğrenirken çok keyif alacaksın. Yeni başladığın zamanlarda dereceleri bilmiyorsan merak etme, spor salonu çalışanları sana yardımcı olacaktır.

KADIN ANTRENMAN EKİPMANI

Kadın Mountain Athletics Yüksek Belli Şort

Kadın Flex Tayt Şort

Kadın Flex Ort Belli Tayt

Etip™ Patika Eldiveni